Maratona de São José faz recomendações aos atletas
A Maratona de São José, de segunda edição programada para o dia 20 de setembro, segue com inscrições abertas e fazendo recomendações aos interessados.
Confira no material enviado por Ana Amélia Marques, da assessoria de Imprensa da organizadora do evento.
A maratona começa muito antes do momento em que o corredor cruza a linha de largada. Para completar os 42,195 quilômetros de uma prova, é preciso construir uma preparação que envolve muito mais do que aumentar a quilometragem dos treinos. Planejamento, evolução gradual, fortalecimento muscular, descanso, alimentação adequada e acompanhamento profissional estão entre os principais fatores para chegar ao dia da prova preparado.
Com a proximidade da Maratona de São José, a orientação de especialistas pode ajudar tanto quem já está habituado às longas distâncias quanto quem está dando os primeiros passos na corrida e pretende, no futuro, encarar uma meia maratona ou uma maratona.
De acordo com Paulo Savio, Personal, um dos principais cuidados para quem começa a correr é respeitar a evolução individual.
“A preparação para uma maratona precisa ser construída de forma progressiva. Para quem está começando, o objetivo não deve ser simplesmente aumentar a distância o mais rápido possível, mas desenvolver resistência, força e capacidade de recuperação ao longo do tempo. A evolução pode passar por diferentes etapas, como caminhada, caminhada e corrida, 5 km, 10 km, 21 km e, posteriormente, os 42 km.”
Controle de distâncias
Um dos erros mais comuns entre corredores iniciantes é aumentar a distância dos treinos rapidamente, acreditando que quanto mais quilômetros percorridos, melhor será o resultado. O aumento do volume precisa acompanhar a capacidade de adaptação do organismo.
Além dos treinos de corrida, a preparação deve incluir diferentes estímulos. Corridas leves ajudam na construção da resistência, enquanto treinos específicos podem trabalhar velocidade e desempenho. Os chamados treinos longos são importantes para preparar o corpo para esforços prolongados, mas precisam fazer parte de um planejamento individualizado.
Fortalecimento muscular
“A corrida gera uma demanda grande sobre músculos, tendões e articulações. Por isso, o fortalecimento deve fazer parte da rotina do corredor. Trabalhar força, estabilidade e mobilidade contribui para que o atleta consiga suportar melhor a evolução da carga de treinamento. Também é fundamental respeitar os dias de recuperação, porque descanso não significa falta de treino: ele faz parte do processo de adaptação do organismo”, explica Paulo Savio.
Alimentação faz parte
Em provas de longa duração, a alimentação deixa de ser apenas uma questão de rotina e passa a fazer parte da estratégia esportiva. A escolha dos alimentos, a hidratação e a reposição energética precisam acompanhar o aumento do volume dos treinos.
Para Viviane Pereira, Nutricionista, um dos principais cuidados é não deixar para o dia da prova aquilo que deveria ter sido testado durante a preparação.
“A preparação para uma maratona também passa pela alimentação. O corredor precisa aprender, durante os treinos, quais alimentos, bebidas e estratégias de hidratação funcionam melhor para o seu organismo. Em provas de longa duração, não basta pensar apenas no que será consumido no dia da corrida: é preciso construir essa estratégia ao longo da preparação e nunca deixar para experimentar algo novo no dia da prova.”
A nutricionista explica ainda que quem está começando não precisa necessariamente fazer mudanças radicais na alimentação.
“Para quem está começando a correr, não é necessário fazer mudanças radicais na alimentação. O mais importante é garantir uma alimentação equilibrada, adequada à rotina de treinos e aprender a ajustar a ingestão de carboidratos, proteínas e líquidos conforme o aumento do volume e da intensidade dos exercícios. A alimentação deve acompanhar a evolução do treinamento.”
Evitar antes
Entre os principais erros que podem comprometer a preparação estão o aumento acelerado da quilometragem, a falta de fortalecimento muscular, a ausência de períodos adequados de descanso e o descuido com alimentação e hidratação.
Outro erro bastante comum é deixar para experimentar equipamentos e produtos no dia da prova.
“Um dos erros mais comuns é acreditar que a alimentação do dia da prova pode ser definida na véspera. Tudo o que será consumido durante uma maratona deve ser testado previamente nos treinos, inclusive suplementos, géis, bebidas e a quantidade de líquidos. O organismo também precisa ser treinado para receber esses nutrientes durante o esforço”, alerta Viviane Pereira.
O mesmo vale para tênis, meias, roupas e outros acessórios. O dia da maratona não é o momento de estrear um equipamento sem saber como o corpo irá reagir.
Evitar
Cinco erros que o corredor deve evitar
1 – Aumentar a distância rapidamente
A evolução deve ser gradual e respeitar a capacidade individual de adaptação.
2 – Treinar somente corrida
Fortalecimento muscular, mobilidade e outros estímulos fazem parte de uma preparação completa.
3 – Ignorar o descanso
O organismo precisa de recuperação para assimilar os estímulos dos treinos.
4 – Descuidar da alimentação e hidratação
A rotina alimentar deve acompanhar as necessidades e o volume de treinamento.
5 – Testar tudo apenas no dia da prova
Tênis, roupas, suplementos, géis, bebidas e estratégias de alimentação devem ser experimentados previamente nos treinos.
Antes da largada
Mais do que completar uma determinada distância, a preparação para uma maratona deve ser encarada como um processo de construção. Para quem está começando, o primeiro objetivo pode ser simplesmente criar o hábito de correr. Depois, conquistar os 5 km, avançar para os 10 km, chegar aos 21 km e, quando houver preparação adequada, pensar nos 42,195 km.
A orientação de profissionais de educação física, nutricionistas e, quando necessário, outros profissionais da área da saúde, ajuda a tornar esse caminho mais seguro e individualizado.
A Maratona de São José reforça, assim, uma mensagem que vale para corredores de todos os níveis: os 42 quilômetros começam muito antes da largada — começam em cada treino, cada escolha alimentar, cada período de descanso e cada etapa respeitada ao longo da preparação.
Serviço: 2ª Maratona de São José
Dia: 20/09/2026
Local: Paço Municipal de São José dos Campos – Av. Teotônio Vilela – Vila Santa Luzia
Horário: início 4h50 com pelotão de elite
Inscrições: https://maratonadesaojose.com.br/#top
Modalidades: maratona (42km); meia maratona (21km); corrida 10km; corrida de 5km.
A organizadora
A Avatar Sports é uma das principais organizadoras de corridas de rua e eventos esportivos de grande porte no Estado de São Paulo, com atuação pautada pela excelência operacional, segurança e experiência do atleta.
No Prêmio de Excelência FPA de Corrida de Rua 2025, promovido pela Federação Paulista de Atletismo, a empresa conquistou o 1º lugar como Melhor Organizadora – Categoria Ouro no Estado de São Paulo e o 1º lugar em avaliação técnica na Região G (São José dos Campos).
Em 2026, manteve seu protagonismo ao ser reconhecida como Melhor Organizadora – categoria Prata (até 4 mil corredores), além de conquistar o título de Melhor Organizadora da Região G (Vale do Paraíba) e o 2º lugar na votação popular.
Os resultados reforçam a consistência do trabalho desenvolvido e consolidam a Avatar Sports como uma das referências na organização de eventos esportivos no país
Na foto (de Avatar Sports/Divulgação), competidores durante a corrida do ano passado.